想睡覺怎麼辦？4種提神方法為你趕走睡意！

一直想睡覺怎麼辦？明明是上班或上課的時間，眼皮卻無法控制地越來越重，導致注意力不集中，影響自身表現！

究竟該怎麼做才能維持一整天的元氣呢？接下來Luna營養師將為大家解答總是睡不飽的原因，並分享4個提神方法，讓你不用每天狂灌咖啡，也能長時間維持充沛活力！

 

想睡覺怎麼辦？必須先了解3個總是睡不飽的原因

想睡覺是正常的生理反應，但如果經常在正常活動時間，出現打哈欠、疲倦感等情況，可能就要檢視一下自身的生活習慣，像是睡眠時間、飲食、精神狀態等，從而找出總是睡不飽的原因！

1.睡眠時間太長或太短

總是想睡覺怎麼辦？可以評估看看自己的每日睡眠時長是否落在剛剛好的範圍。一般來說，成年人每天要睡滿6~8個小時，倘若睡眠時間太少，容易產生睡不飽、精神不振、代謝失調等問題；睡太久則可能會感到疲憊、頭昏腦脹。所以建議平時最晚應在12點上床，6~8點之間起床，養成規律的生理作息，讓身體得到充分休息，這樣每天起床後才能精神百倍喔！

2.營養不均衡

明明有充足睡眠時間，卻老是睡不飽，那麼要注意這可能是營養不均衡導致的結果！尤其平時喜歡吃甜食、加工食品的人，只要吃太多糖分，便很容易讓胰島素過度分泌、血糖迅速下降，進而有昏昏欲睡、注意力無法集中等情形。

由此可知，當經常有「想睡覺怎麼辦」的困擾時，可以從飲食方面下手，多均衡攝取複合碳水化合物、健康脂肪、蛋白質等，同時少吃蛋糕、果醬等甜食，維持血糖平衡，避免每次吃飽就想睡。

3.壓力過大

現代人的生活步調快速且忙碌，每天處在緊繃狀態，無形中會一點點磨損身心。一旦情緒與精神超過負荷上限後，身體就會產生睡都睡不飽、提不起勁、內分泌失調等反應，即使休息了，還是會因為精神過於緊繃而無法放鬆。如果你也有相同症狀，不妨多運動、補充新鮮蔬果並找到情緒抒發口，讓身體能真正放鬆下來，從而降低壓力、提振精神！

 

醒腦不用靠咖啡！這4種提神方法趕快筆記起來

總是想睡覺怎麼辦？有些人為了提神會習慣喝咖啡、喝茶等，但長期下來容易成癮。如果不想太過依賴提神飲料，可以透過下方分享的4種提神方法，來為自己保持活力滿滿的精神狀態！

1.維持規律的運動習慣

上班、上課過程老是想睡覺怎麼辦？不妨在每天起床後花15~30分鐘的時間，進行仰臥起坐、走樓梯、跑步等提神方法，讓身體動一動，不僅能促進腦部循環、活躍精神，還可以消解勞累感，為你展開活力充沛的一天！

2.多攝取新鮮蔬果

攝取新鮮蔬果是一個非常實用的提神方法，像是空心菜、酪梨等綠色蔬果，富含豐富的維生素B，有助於代謝體內廢物，並轉化成身體所需能量，達到降低疲倦、提神等效果；橘子、芭樂等水果則富含維生素C，除了眾所皆知的抗氧化能力外，還能打擊疲勞感、養顏美容，讓身體由內而外都能美麗自信！

3.按摩穴道

說到提神方法，當然要來分享一下穴道按摩！如果總是睡不飽、提不起精神，可以用指腹按壓頭頂正中央、前額兩側、中指指尖等，這幾個位置都有對應的穴道，分別是百會穴、太陽穴、中沖穴，只要分別刺激5~10分鐘，效果就像喝了咖啡一樣，非常快速就能醒腦、提神。

4.挑選適合的保健食品

總是想睡覺怎麼辦？倘若平時生活太忙碌，難以有充裕時間運動或均衡飲食的話，那麼補充保健食品，也是個不錯且快速的提神方式。不過依照成分不同，每種保健食品所能帶出的效果也會有差異，想要降低疲勞感、補充能量的話，建議選擇含有以下成分的保健食品：

    ▪北蟲草：素有「生命之源」的稱號，屬於一種真菌，成分含有蟲草素、多醣體、蛋白質與多種胺基酸，有助於穩定血糖、增強體力、提高大腦記憶力等。此外，有很多人把它當作冬蟲夏草的替代品。

 

    ▪酵母B群：有別於一般化學合成的B群，酵母B群成分天然，除了具有維生素B1、維生素B2、菸鹼素B3、泛酸B5、維生素B6、生物素B7、葉酸B9、維生素B12等8種B群外，更額外含有維生素、礦物質、胺基酸及微量元素等40種以上營養素。藉由補充B群，可以幫助身體將營養素轉換成可利用的能量，藉此維持各項機能運作、提振精神。

 

    ▪牛磺酸：是一種含硫的胺基酸，經常出現在能量飲料中。它不僅具有抗氧化、抗發炎的作用，還可振奮精神與提升運動耐力。

（延伸補充：想要一次補足上述3種營養成分，推薦攝取酵母B群複方膠囊）

 

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