腸胃不好怎麼辦？3個腸胃保養秘訣大公開！

腸胃是影響人體健康的重要關鍵，掌管著消化食物、吸收營養、排出體內廢物與毒素等重要工作，一但發生腸胃不好的情況，便很容易出現各種問題，包含便秘、胃痛等。本文將以腸胃為主角，帶你了解腸胃不舒服的常見症狀，並提供3種腸胃保養技巧，一起養出健康好胃！

 

如何判斷是否腸胃不舒服？4個症狀帶你了解

說到腸胃不舒服，大家最先想到的症狀應該是消化不良、便秘等，但其實腸胃不健康也會延伸出口臭、氣色不佳等問題，以下帶你深入了解。

1.腸胃消化不良

正常情況下，胃部會分泌適量的胃酸來幫助消化食物，但如果暴飲暴食、吃太多刺激性飲食或長期處在高壓焦慮情緒，就會影響胃部的正常運作，導致分泌過多的胃酸，進而引發一連串的消化不良反應，像是腹瀉、脹氣、便秘、嘔吐、噁心等。倘若遇到消化不良引起的腸胃不舒服，建議要改變飲食習慣，並保持愉悅的心情，讓負責消化運動的自主神經系統動起來，也就能降低腸胃不好的狀況發生。

2.口臭

口臭的出現可以分為生理性與病理性2種，生理性通常是因為吃到氣味強烈的食物、口腔衛生差、長期抽煙喝酒或熬夜導致；病理性則是因為身體某部位發生狀況，除了常見的牙周病、牙齦炎外，也可能是腸胃不好、胃食道逆流、胃炎等導致。這是由於消化系統的工作效率下降，造成食物沒有被消化吸收，長期存在胃裡的食物會發酵出難聞氣味，並且湧出口腔、形成口臭。

3.體重增加

一般來說，吃進去的食物約會在腸道停留6個小時後，形成糞便排出體外。但若有腸胃不好、經常腸胃不舒服的情況，就代表身體代謝與吸收能力變差，導致吃進去的食物營養無法好好地被吸收掉，只能持續停留在腸胃裡，最終轉化成脂肪，形成體重直直往上升的困擾。

4.氣色變得不佳

養成好氣色、好肌膚的秘訣，其實與腸胃健康息息相關！因為只要腸胃不好、腸胃不舒服，就會導致消化能力下降，這時候不管吃進再多營養食物，身體都無法好好地完整吸收。長期缺乏足夠營養，就會導致氣色不佳、肌膚失去彈性甚至精神不好等種種影響。

 

別再傷害你的胃了！3個腸胃保養秘訣趕快收藏

了解完腸胃不舒服的常見症狀後，可以發現到導致腸胃不好的原因，大多和暴飲暴食、壓力、飲食不均衡等情形有關。為了從根本解決胃痛、消化不良、便秘等問題，以下將統整3個腸胃保養的技巧，幫助你擁有健康且舒適的生活品質！

1.培養良好的飲食習慣

想要做好腸胃保養，需要培養幾個良好的飲食習慣：

1. 三餐定時定量：讓身體養成固定的吃飯時鐘，每當時間一到，就會自動分泌適量胃酸，促進消化。
2. 注重咀嚼次數：一般來說每口食物可以咬至少15~20下，將食物磨得更細，有助於消化、減輕腸胃負擔。
3. 少吃刺激性飲食：像是辣椒、可樂、酒、冰品、油炸類等，避免刺激胃液分泌而造成胃黏膜受損。

2.飯後進行溫和簡單的運動

許多人在吃飽後會馬上躺下，或一直坐在椅子上，但這些行為都會使腹部脂肪擠壓胃部，導致腸胃蠕動變慢，引發腸胃不舒服、脹氣等問題。記得飯後要起身活動，並以溫和的運動為主，像是散步、騎腳踏車等，不僅能幫助腸胃保養、血糖平衡，還能讓心情變得更輕鬆愉快！

3.提高蔬菜水果的攝取量

做好腸胃保養的關鍵，除了培養良好的飲食習慣、飯後多運動外，選對食物種類並適量攝取也至關重要！腸胃不好的人，建議提升蔬果攝取量，像是猴頭菇、牛蒡、秋葵、芭樂、番茄等，透過豐富的胺基酸、維生素C、膳食纖維等營養素，緩解便秘、消化不良、腸胃不舒服等症狀。

（延伸閱讀：胃痛吃什麼？推薦5種養胃食物，輕鬆養出好腸胃）

 

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