吃什麼皮膚會變好？5種食物＋1項養顏美容神器，實現韓妞水光肌！

你是否常常在想，吃什麼皮膚會變好？氣色不好吃什麼才有效？這次文章將來為大家解惑！從關鍵營養素方向著手，介紹對皮膚好的食物類型，並推薦1項秘密武器，可以輕鬆提升皮膚質感，讓你擺脫氣色困擾。快一起往下了解吧！

吃什麼皮膚會變好？先來認識3大關鍵營養素

1.膠原蛋白：增進皮膚彈性、保水度及光澤

膠原蛋白是人體中含量最多的蛋白質，約佔總蛋白量的30%。但年齡增長、作息不穩定、吸煙喝酒、愛吃炸物等原因，都會加速膠原蛋白的流失，導致肌膚失去彈性、乾燥，甚至出現細紋和鬆弛，給人變老的感受。

因此只要講到氣色不好吃什麼、吃什麼皮膚會變好的話題時，網路上普遍都會說要多補充膠原蛋白，但值得留意的是，膠原蛋白本身為巨大的分子，難以被人體分解吸收，建議選擇「小分子」的膠原蛋白才有效果，但何謂小分子？事實上，膠原蛋白在進入體內後，會被分解成3種主要原料：

胺基酸：膠原蛋白最基本的構成單位，為肌膚細胞提供營養，參與組織修復。
二胜肽：由兩個胺基酸組成，有助於促進健康皮膚的形成。
三胜肽：膠原蛋白的黃金小分子，其吸收效率遠高於胺基酸與二胜肽，並具有更強的活性、穩定性，可強化肌膚彈性、保濕度。

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因此，建議不論是透過醫美或口服等方式補充膠原蛋白，都應選擇分子量小於500Da的三胜肽，才能確保被肌膚輕易吸收，有感提升氣色！

2.維生素C：強效抗氧化，促進膠原蛋白合成

維生素C擁有極佳的抗氧化能力，可以為人體健康或肌膚帶來多重幫助，包含以下：

促進身體新陳代謝
減少黑色素生成
提亮膚色
預防肌膚受外界環境損害
減緩老化

更重要的是，維生素C是膠原蛋白合成過程中的關鍵催化劑，透過雙重補充這兩個營養素，將可達到更持久、有效、有感的養顏美容效果。

3.維生素E：抵擋自由基攻擊，修復皮膚損傷

當遇到紫外線照射、環境污染、壓力大等情況時，人體會產生一種活性強且不穩定的因子 — 也就是自由基，它會攻擊健康的皮膚細胞，導致出現乾燥、鬆弛、色斑等問題，而透過補充維生素E，可以達到以下作用：

有效減少自由基的產生與傷害
促進皮膚細胞再生與修復，讓肌膚恢復滋潤、明亮

對皮膚好的食物推薦5個，替你補足營養，吃出好膚質！

1.薏仁

對皮膚好的食物有哪些？首先介紹的薏仁，其營養價值非常高，含有蛋白質、維生素B1、B2、E，以及鈣、鐵、磷等礦物質，這些成分有助於提升肌膚保濕能力、改善膚質，並可排除體內多餘的水分及毒素，避免水腫、肌膚暗沉等情況發生。

2.魚鱗凍

吃什麼皮膚會變好？前面有說到補充膠原蛋白，可以為肌膚保水、維持彈性，而透過食物補充膠原蛋白的方法有兩種：

動物性膠原蛋白：例如豬腳、牛筋等，熱量較高，比較容易有過敏風險，且多為大分子，難以被人體吸收。
魚膠原蛋白：熱量低、生物相容性高，不僅更安全、致敏性低，同時也更容易被人體吸收。

其中，從魚鱗中提取的魚膠原蛋白，不僅富含膠原蛋白，還含有鈣、磷等對骨骼和皮膚有益的營養物質，因此很多人會製作魚鱗凍，來讓肌膚維持彈性、光澤。

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3.玄米

營養價值比白米高出許多的玄米，富含纖維、維生素B、維生素E、礦物質等，不僅具有良好的抗氧化能力，可以抵抗自由基對皮膚造成損傷，同時也能促進腸道健康、減少體內毒素的積聚，以間接改善肌膚狀況。

值得一提的是，與白米相比，玄米的GI值較低，相當適合糖尿病患者食用。

4.檸檬

氣色不好吃什麼？當然不能錯過富含維生素C的檸檬，不僅有助提亮膚色、改善暗沈、促進膠原蛋白生成，同時也能達到調理油脂分泌、抵擋外界環境對皮膚傷害的作用。

檸檬亦含有鈣、鎂等天然營養素，每天喝上一杯檸檬水，更可保持口氣清新、增強免疫力，讓你由內而外保持美麗健康！

5.堅果種子

亞麻籽、奇亞籽和核桃富含不飽和脂肪酸，特別是Omega-3脂肪酸，對肌膚有許多好處，包含保濕、抗發炎，並有助於淡化色斑，使肌膚看起來更加光滑健康。

此外，堅果還含有大量抗氧化劑，像是維生素E，能有效對抗自由基的損害，減緩皮膚衰老過程，讓肌膚看起來更加年輕。

吃的保養品【三胜肽膠原蛋白】，多位素人見證，可以美得輕鬆又有感！

想要保持水光嫩的肌膚、好氣色，可以跟著營養師建議，多補充薏仁、魚鱗凍等，為肌膚補充所需營養！

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